後頭部のリラックスグリップウェイトトレーニング

Step 1. プランクグリップ（手の平が前方に向かっている）でダンベルやE-Zクルルバーを持って、背中を平らなベンチに横になっています。頭がベンチの端に近くになるようにします。ヒント：ダンベルを持っている場合は肩幅のグリップで持ち、E-Zバーを使用している場合は内側の手首で持ちます。

Step 2. 腕を前に伸ばし、半円形の動作で（腕を伸ばしたまま）バーを頭の上に持ち上げます。このステップの最後に、腕は頭の上にあり、床と平行になります。これがスタート位置です。ヒント：肘を常に内側に保ちます。

Step 3. 吸気中に肘を曲げてバーを下げ、上腕を固定しながら下げ続けます。前腕が床と垂直になるまでバーを下げます。

Step 4. 呼気中に半円形の動作でバーを上に持ち上げ、下腕も床と平行になるまで持ち上げます。動作の最上段で3秒間トリセプスを硬く収縮します。ヒント：再び、動作中に動くのは前腕だけです。上腕は常に静止状態を保ちます。

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。