フロントバーのダンベルスクワット

Step 1. このエクササイズは安全性のためにスquat rackの内で行うのが最適です。始めるには、まず身長に最も合ったラックにバーをセットします。正しい高さが選択され、バーがロードされたら、バーの下に腕を上げ、肘を高く保ち、上腕を床に少し上に位置させます。デリファイズの上にバーを置き、両腕を交差させ、バーを完全に握りしめます。

Step 2. バーをラックから持ち上げる際には、まず足で押し出してから体を伸ばします。

Step 3. ラックから離れ、肩幅の中間的なスタンスで足の指を少し外側に向けた状態で足を配置します。常に頭を上げて、下を向くとバランスを崩すことになります。これがスタート位置です。（注意：この議論のために、上記の中間的なスタンスを使用しますが、足の位置セクションで説明されている3つのスタンスのいずれかを選択することもできます）。

Step 4. 次に、膝を曲げてバランスを取ったまま頭を上げた状態でバーをゆっくりと下げます。上腿と下腿の角度が90度未満になるまで続けます（これは上腿が床に平行になるポイントです）。この動作の部分では息を吸います。ヒント：エクササイズが正しく行われた場合、膝の前が指と垂直な想像上の線を形成し、その線を越えると膝に過度なストレスがかかり、エクササイズが正しく行われていないと考えられます。

Step 5. 息を吐きながら、足の中央で床を押し出して、膝を再び伸ばし、スタート位置に戻るようにバーを上げます。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。