Remo Sumo

Step 1. Empieza con una barra cargada en el suelo. Acercate a la barra de manera que intersecte el medio de tus pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los collares. Bájate por los caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar una toma pronada, una toma mixta o una toma de gancho. Relaja los hombros, lo que efectivamente alarga tus brazos.

Step 2. Toma una respiración, y luego baja tus caderas, mirando hacia adelante con tu cabeza y levantando el pecho. Empuja hacia el suelo, separando tus pies, con tu peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende por las caderas y las rodillas.

Step 3. Mientras la barra pasa por las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando tus omoplatos.

Step 4. Vuelve a poner el peso en el suelo doblándote por las caderas y controlando el peso mientras bajas.