Empuje de Caderas con Barra

Step 1. Comienza sentado en el suelo con una banca directamente detrás de ti. Tienes una barra cargada sobre tus piernas. Usar una barra de goma o tener una almohadilla en la barra puede reducir considerablemente el malestar causado por este ejercicio.

Step 2. Rueda la barra para que esté directamente sobre tus caderas y apoya tu espalda contra la banca de manera que tus omóplatos estén cerca de la parte superior.

Step 3. Empieza el movimiento empujando con tus pies, extendiendo tus caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe ser soportado por tus omóplatos y tus pies. Extiende lo más posible, luego invierte el movimiento para regresar a la posición de partida.