Presión de Banca con Cadenas

Step 1. Ajusta la cadena guía, acortándola a la longitud deseada.Pon las cadenas en los mangos de la barra.

Step 2. Acuéstate en la banca, intenta que tu cabeza esté más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea tu espalda. Usa la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta tus hombros de la banca y retráctalos, apretando las escápulas juntas. Usa los pies para empujar tus trampas contra la banca. Mantén esta posición de cuerpo apretado durante todo el movimiento. Sin importar cuán ancha sea tu toma, debe cubrir el anillo de la barra.

Step 3. Tira de la barra de la estantería sin proyectar los hombros. Concéntrate en apretar la barra y en intentar separarla. Baja la barra a tu pecho inferior o estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse en línea en todo momento.

Step 4. Pausa cuando la barra toca tu torso y luego empuja la barra hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.