Puentes de Glúteos con Barra

Step 1. Empieza sentado en el suelo con una barra cargada sobre tus piernas. Usar una barra ancha o tener una almohadilla en la barra puede reducir considerablemente el malestar causado por este ejercicio. Rueda la barra para que esté directamente sobre tus caderas y acuéstate en el suelo.

Step 2. Empieza el movimiento empujando con los talones, extendiendo tus caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe ser soportado por tu espalda superior y los talones de tus pies.

Step 3. Extiende tanto como sea posible, luego invierte el movimiento para volver a la posición de partida.