Squat de Caja Rápido

Step 1. Añade bandas a la barra que estén aseguradas cerca del suelo. Puede que necesites apretar las bandas para obtener una tensión adecuada.

Step 2. Usa una caja de altura apropiada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero no tan pesado que comprometa la velocidad. Generalmente, será entre el 50-70% de tu peso máximo en un repeticion.

Step 3. Coloca la barra en tu espalda superior, hombros retraídos, espalda arqueada y todo el cuerpo apretado de la cabeza a los pies. Esta será la posición de partida.

Step 4. Saca la barra y colócate enfrente de la caja. Siéntate hacia atrás con tus caderas hasta que te sientes en la caja, asegurándote de descender bajo control y no caerte sobre la superficie.

Step 5. Pausa brevemente y explota desde la caja, extendiéndote a través de las caderas y las rodillas.