Good Mornings Sentados

Step 1. Configura una caja en un estante de potencia. Los anclajes deben estar a una altura adecuada. Comienza poniendo el peso sobre los hombros, no sobre los músculos de los hombros. Aprieta los omóplatos y rotar los codos hacia adelante, intentando doblar el peso sobre los hombros.

Step 2. Saca el peso del estante, creando una arco apretado en la parte baja de la espalda. Mantén la cabeza hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el núcleo apretados, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza tu descenso. Siéntate en la caja con tus caderas. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Manteniendo el peso apretado, inclínate hacia adelante en la cintura tanto como sea posible. Si configuraste los anclajes a lo que sería paralelo, no solo tienes una seguridad si fallas, sino que sabes cuándo detenerte.

Step 4. Pausa justo por encima de los anclajes y reversa el movimiento hasta que tu torso esté recto.