Sentadilla con Bandas Inversas

Step 1. Empieza en un rack de potencia con los ganchos y barra ajustados a la altura adecuada. Después de cargar la barra, adjunta las bandas a la parte superior del rack, usando tanto los ganchos como la estructura en sí. Adjunta el otro extremo de las bandas a la barra.

Step 2. Empieza pasando debajo de la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros. Aprieta las escápulas juntas y rotando los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Saca la barra del rack, creando una arco apretado en la parte baja de la espalda, y retrocede a la posición.

Step 3. Coloca tus pies anchos para mayor énfasis en la espalda, glúteos, aductores y gemelos.

Step 4. Mantén la cabeza hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el core apretados, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza tu descenso. Siéntate con los caderas tanto como sea posible. Idealmente, tus pantorrillas deben estar perpendiculares al suelo. La posición baja de la barra requiere una inclinación mayor del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta que rompas el paralelo, lo que se define como la pliegue de la cadera en línea con la parte superior de la rodilla.

Step 5. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impulsa hacia arriba mientras guías el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas vuelto a la posición de partida.