Sentadilla de Caja con Cinta

Step 1. Empieza en un rack de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Coloca las cintas en los soportes de la cinta o sujetadas en la parte superior del rack, asegurándote de que estarán directamente sobre la barra durante el sentadilla. Sujeta el otro extremo a la barra.

Step 2. Empieza pasando debajo de la barra y colocándola sobre la espalda. Aprieta los omóplatos y rotando los codos hacia adelante, intenta doblar la barra sobre los hombros. Saca la barra del rack, creando una arco apretado en la parte baja de la espalda, y retrocede a la posición. Coloca tus pies más separados para mayor énfasis en la espalda, glúteos, aductores y muslos posteriores, o más juntos para mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza hacia adelante.

Step 3. Con la espalda, los hombros y el core apretados, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza tu descenso. Siéntate en la caja con tus caderas hasta que estés sentado en ella. Idealmente, tus pantorrillas deben estar perpendiculares al suelo. Pausa cuando reaches la caja y relaja los flexores de cadera. Nunca rebota de una caja.

Step 4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, empuja hacia arriba desde la caja mientras guías el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies. Usa cuidado para devolver la barra al rack.