Presión de Banca con Cintas Inversa

Step 1. Coloca una banca dentro de un estante de potencia, ajusta la barra a la altura correcta. Comienza atando las cintas a los ganchos de las cintas o a la parte superior del estante. Asegúrate de estar correctamente posicionado debajo de las cintas. Conecta el otro extremo a la barra.

Step 2. Acuéstate en la banca, mete los pies debajo de ti y arquea tu espalda. Usa la barra para ayudarte a soportar tu peso, levanta tus hombros de la banca y retráctalos, apretando las escápulas juntas. Usa los pies para empujar tus trampas contra la banca. Mantén esta posición corporal apretada durante todo el movimiento. Sin importar cuán ancha sea tu toma, debe cubrir el anillo de la barra.

Step 3. Tira la barra del estante sin extender tus hombros. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla. Baja la barra a tu pecho inferior o abdomen superior. La barra, muñeca y codo deben mantenerse en línea en todo momento.

Step 4. Detén cuando la barra toque tu torso y luego empuja la barra hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.