Presiones con Pin

Step 1. Las presiones con pin eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando fuerza de partida. También te permiten entrenar un rango de movimiento deseado.

Step 2. La banca debe estar configurada en un rack de potencia. Ajusta los pins al punto deseado en tu rango de movimiento, ya sea que sea el lockout o un pulgada por debajo de tu pecho. La barra debe ser movida a los pins y preparada para ser levantada.

Step 3. Empieza acostándote en la banca, con la barra directamente sobre el punto de contacto durante tu press de banca regular. Mete los pies debajo de ti y arquea tu espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta tus hombros de la banca y retraelos, apretando las escápulas juntas. Usa los pies para empujar tus trampas contra la banca. Mantén esta posición de cuerpo apretado durante todo el movimiento.

Step 4. Puedes tomar un agarre estándar de banca o de anchura de hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, muñeca y codo deben mantenerse en línea en todo momento. Enfócate en apretar la barra y tratar de separarla.

Step 5. Empuja la barra hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el lockout.

Step 6. Regresa la barra a los pins, pausando antes de comenzar la siguiente repetición.