Remate con Deficit

Step 1. Empieza con una plataforma o discos de pesas que puedas pisar, generalmente de 1-3 pulgadas de altura. Acércate a la barra de manera que esté centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar separados aproximadamente a la anchura de tus caderas. Inclínate en la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que tus omoplatos se proyecten. Generalmente, usarías un agarre superior o un agarre superior/inferior en series más pesadas.

Step 2. Con tus pies y tu agarre establecidos, toma una gran respiración y luego baja tus caderas y dobla las rodillas hasta que tus pantorrillas tocan la barra. Mira hacia adelante con tu cabeza, mantén tu pecho levantado y tu espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra, juntando tus omoplatos mientras empujas tus caderas hacia la barra.

Step 3. Baja la barra doblando en la cadera y guíándola hacia el suelo.