Oberer Rücken-Bein Greifen

Step 1. Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich vor, um Ihre Oberschenkel von unten mit beiden Armen zu umarmen.

Step 2. Halten Sie Ihre Knie zusammen und strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie Ihren Brustkorb zu Ihren Knieen bringen. Sie können auch Ihre mittlere Rückenmuskulatur dehnen, indem Sie Ihren Rücken von Ihren Knieen wegdrehen, während Sie sie umarmen.