Alle Vier Quadrizeps Dehnung

Step 1. Beginnen Sie in der Vierfüßlerstellung auf Händen und Knie, dann heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie das Fußgelenk mit der Hand fest.

Step 2. Verwenden Sie Ihre Hand, um das Fußgelenk oder die Ferse zu halten, halten Sie das Knie vollständig gebeugt, dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftflexoren.

Step 3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften zu dehnen, sie nach unten zu drücken. Halten Sie für 10-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.