Adductor/Groin

Step 1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße nach oben.

Step 2. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Füße oder Knöchel halten. Abduzieren Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Versuchen Sie, Ihre Beine für 10 oder mehr Sekunden zusammenzudrücken, während Ihr Partner Sie daran hindert.

Step 4. Nun entspannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, während Ihr Partner Ihre Füße auseinander drückt und sich so weit wie bequem ausstrecken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzungen zu vermeiden.