Zeigefingerberührer

Step 1. Um zu beginnen, legen Sie sich auf den Boden oder ein Trainingsmatte mit dem Rücken gegen den Boden gedrückt. Ihre Arme sollten seitlich auf Ihren Seiten liegen, die Handflächen nach unten.

Step 2. Ihre Beine sollten sich berühren. Heben Sie Ihre Beine langsam nach oben, bis sie fast senkrecht zum Boden stehen und am Knie leicht gebeugt sind. Ihre Füße sollten parallel zum Boden sein.

Step 3. Bewegen Sie Ihre Arme, sodass sie vollständig ausgestreckt sind und einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 4. Halten Sie währenddessen den unteren Rücken gegen den Boden gedrückt und heben Sie Ihren Rumpf langsam an, um mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Erinnern Sie sich daran, während dieser Teil des Übungen auszuatmen.

Step 5. Beginnen Sie langsam, Ihren Rumpf und Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zu senken, während Sie einatmen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Arme gerader ausgestreckt nach vorne zeigen sollten.

Step 6. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.