Superman

Step 1. Um zu beginnen, legen Sie sich gerade und rücklings auf den Boden oder das Trainingsmatte. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt vor Ihnen sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Erheben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden und halten Sie diese Kontraktion für 2 Sekunden. Tipp: Drücken Sie Ihre untere Rückenmuskulatur an, um die besten Ergebnisse aus dieser Übung zu erzielen. Denken Sie daran, während dieser Bewegung auszuatmen. Hinweis: Wenn Sie die kontrahierte Position halten, sollten Sie so aussehen wie Superman, wenn er fliegt.

Step 3. Beginnen Sie langsam, Ihre Arme, Beine und Brust zurück in die Ausgangsposition zu senken, während Sie einatmen.

Step 4. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen, die in Ihrem Programm angegeben sind.