Bauchbeutel

Step 1. Um zu beginnen, stelle dich aufrecht mit deinen Füßen in Schulterbreite auseinander. Leg deine Hände auf deine Hüften. Das ist die Ausgangsposition.

Step 2. Nun atme so tief wie möglich ein und beginne dann so tief wie möglich auszuatmen, während du deinen Bauch so weit wie möglich einziehst und halte diese Position. Versuche dir vorzustellen, dass dein Nabel deinen Wirbelkörper berührt.

Step 3. Eine isometrische Kontraktion dauert etwa 20 Sekunden. Während der 20 Sekunden langen Halte versuche, normal zu atmen. Dann atme ein und bringe deinen Bauch zurück zur Ausgangsposition.

Step 4. Wenn du diese Übung geübt hast, versuche, diese Übung für länger als 20 Sekunden auszuführen. Tipp: Du kannst bis zu 40-60 Sekunden aufbauen.

Step 5. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Sätzen.