Stehende Beckenhebung

Step 1. Beginnen Sie mit einem Abstand von Schienbeinbreite zwischen Ihren Füßen.

Step 2. Biegen Sie Ihre Knie leicht, um sie weich und springartig zu halten.

Step 3. Sie möchten möglicherweise Ihre Hüfte vor und zurück bewegen und einige Male zurück, bevor Sie das Steißbein in dieser Dehnung nach vorne halten.