Stehende Hüftkreise

Step 1. Stehend auf einem Bein, greife dich an einen senkrechten Halt.

Step 2. Hebe das freie Bein bis zu 90 Grad. Das ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Öffne die Hüfte so weit wie möglich und versuche mit dem Knie einen großen Kreis zu machen.

Step 4. Führe diese Bewegung langsam für eine Anzahl von Wiederholungen aus und wiederhole es auf der anderen Seite.