Stehende Oberschenkel- und Wadenstreckung

Step 1. Führe einen Gürtel, ein Band oder ein Seil um ein Fußgelenk. Stehe mit diesem Fuß vorne.

Step 2. Beuge dein Bein, während du das vordere Bein gerade hältst. Hebe nun die Zehen deines vorderen Fußes vom Boden ab und lehne dich vorwärts.

Step 3. Verwende den Gürtel, um am Oberfuß zu ziehen, um die Dehnung in der Wade zu erhöhen. Halte für 10-20 Sekunden an und wiederhole mit dem anderen Fuß.