Sitzender Überkopfdehnung

Step 1. Setzen Sie sich aufgerichtet auf einem Trainingsmatte.

Step 2. Berühren Sie die Fußsohlen zusammen, Ihre Füße sind sechs bis acht Zoll vor Ihren Hüften.

Step 3. Legen Sie eine Hand auf den Boden neben Ihnen und die andere Hand hinter Ihren Kopf.

Step 4. Heben Sie Ihr Ellenbogen zum Dach, während Sie Ihren Körper zur anderen Seite neigen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden an, dann wechseln Sie die Seite.