Sitzende Oberschenkel- und Wadenstreckung

Step 1. Legen Sie einen Gürtel, einen Seil oder ein Band um ein Bein. Setzen Sie sich hin und strecken Sie beide Beine aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Lehnen Sie sich leicht vor, ziehen Sie am Gürtel, um die Zehen Ihres Fußes zurückzuziehen. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.