Sitzender Oberschenkelbeuger

Step 1. Setzen Sie sich in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen hin. Ihr Partner steht hinter Ihnen. Now, lean forward as your partner braces your shoulders with their hands. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Versuchen Sie, Ihren Rumpf für 10-20 Sekunden zurückzudrücken, während Ihr Partner jegliche tatsächliche Bewegung Ihres Rumpfes verhindert.

Step 3. Nun entspannen Sie Ihre Muskeln, während Ihr Partner die Dehnung erhöht, indem er Ihren Rumpf sanft für 10-20 Sekunden nach vorne drückt.