Sitzender Frontdelt

Step 1. Setzen Sie sich aufrechter auf den Boden mit gebeugten Beinen, Ihr Partner steht hinter Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht nach außen, mit den Handflächen nach unten. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich hinter sich zu bewegen, während Ihr Assistent Ihre Handgelenke hält. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerader, versuchen Sie, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, während Ihr Partner Sie sanft daran hindert, sich zu bewegen, für 10-20 Sekunden.

Step 3. Nun entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie Ihren Partner sanft die Dehnung in Schultern und Brust erhöhen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden.