Sitzende Kniebeuge Dehnung

Step 1. Setzen Sie sich auf ein Matten mit Ihrem rechten Bein vor Ihnen ausgestreckt und Ihrem linken Bein gebeugt mit dem Fuß gegen das rechte Innere Oberschenkel.

Step 2. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren. Halten Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie das für die andere Seite.