Hüftwölbung in den Brücke

Step 1. Legen Sie sich mit Ihren Füßen auf dem Boden hin, die Ferse direkt unter Ihren Knie. Heben Sie nur Ihren Afterknochen zum Dach, um Ihre Lendenmuskulatur zu dehnen. (Heben Sie noch nicht die gesamte Wirbelsäule.) Ziehen Sie Ihren Bauch ein.

Step 2. Um in die Brücke zu gelangen, heben Sie die gesamte Wirbelsäule, außer dem Hals.