One Knee To Chest

Step 1. Beginne damit, auf dem Boden zu liegen.

Step 2. Strecke ein Bein gerade aus und ziehe das andere Knie zu deinem Brustbein. Halte unter dem Kniegelenk, um das Kniegelenk zu schützen.

Step 3. Ziehe das Knie sanft zur Nase.

Step 4. Wechsele Seiten. Dies dehnt den Po und den unteren Rücken des gebeugten Beins sowie den Hüftflexor des geraden Beins.