Einzelne Halbschmetterling

Step 1. Lie auf dem Bauch auf dem Boden.

Step 2. Leg deine linke Hand unter dein linkes Hüftbein, um dein Hüft- und Schambein abzupolstern.

Step 3. Bieg dein rechtes Knie, so dass du den Fuß in deiner rechten Hand halten kannst.

Step 4. Hebe den Fuß in die Luft und hebe gleichzeitig deine Schultern vom Boden ab. Dies dehnt auch den rechten Hüftflexor und Brust sowie Schultern. Wechsele Seiten. Wenn es deinen Rücken nicht belastet, kannst du es mit beiden Armen und Beinen gleichzeitig versuchen.