Liegende Liegender Quadrizeps

Step 1. Legen Sie sich flach auf den Boden mit Ihrem Partner, der sich auf einem Knie neben Ihnen beugt. Beugen Sie ein Knie und heben Sie das Bein vom Boden ab, versuchen Sie, Ihre Po mit Ihrem Fuß zu berühren. Ihr Partner sollte das Knie und den Fußgelenk halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Versuchen Sie, das Knie zu strecken, während Ihr Partner jegliche tatsächliche Bewegung verhindert.

Step 3. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie Ihre Muskeln, während Ihr Partner das Fußgelenk sanft in Richtung Ihrer Po drückt, um die Quadrizeps und Hüftflexoren weiter zu dehnen.

Step 4. Nach 10-20 Sekunden wechseln Sie Seiten.