Liegender Kreuzübergang

Step 1. Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.

Step 2. Legen Sie ein Bein über Ihren Körper, das Knie ist gebeugt, und versuchen Sie, das Knie am Boden zu berühren. Ihr Partner sollte sich neben Ihnen auf die Knie setzen, eine Hand auf Ihrer Schulter halten und das überkreuzte Bein mit der anderen Hand kontrollieren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Versuchen Sie, das gebeugte Knie vom Boden abzuheben, während Ihr Partner jegliche tatsächliche Bewegung verhindert.

Step 4. Nach 10-20 Sekunden entspannen Sie das Bein, während Ihr Partner das Knie sanft zum Boden drückt. Machen Sie das mit dem anderen Bein wieder.