Beinheben für den Oberschenkelbeuger

Step 1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und legen Sie den Fuß flach auf den Boden, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Step 2. Strecken Sie das andere Bein in die Luft. Wenn Sie verspannt sind, können Sie es möglicherweise nicht completely gerade machen. Das ist in Ordnung. Strecken Sie das Knie, sodass die Ferse des angehobenen Fußes zur Decke zeigt (oder so nah wie möglich).

Step 3. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich und ziehen Sie dann das Bein zum Nasenblatt. Wechseln Sie die Seiten.