Mittlerer Hüftflexor- und Quadrizeps-Stretch

Step 1. Legen Sie sich auf den Boden, mit einem Seil, Gürtel oder Band, das um einen Fuß gelegt ist.

Step 2. Beugen Sie das Knie und strecken Sie das Bein, das gestreckt werden soll, indem Sie beide Hände verwenden, um am Gürtel zu ziehen. Ihr Knie und Ihr Hüftgelenk sollten vom Boden abheben, um Spannung in den Hüftflexoren und Quadrizeps zu erzeugen. Halten Sie die Dehnung für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie dies am anderen Bein.