Hamstring-SMR

Step 1. Setze dich in einer sitzenden Position und strecke deine Beine über einen Gummiball, so dass er sich auf der Rückseite der Oberschenkel befindet. Plaziere deine Hände zur Seite oder hinter dich, um dein Gewicht zu unterstützen. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Mit deinen Händen hebe deine Hüften vom Boden ab und verschiebe dein Gewicht auf den Gummiball auf ein Bein. Entspanne die Oberschenkelmuskeln des Beins, das du dehnst.

Step 3. Roll von unter dem Hüftgelenk bis über den hinteren Kniebereich auf dem Gummiball, pausiere für 10-30 Sekunden an Stellen mit Spannung. Wiederhole dies für das andere Bein.