Trapezius

Bent High Pulls

Shoulders

التمدد العميق

ظهر

Shoulder Shrug

Shoulders

Upright Row, on Multi Press

Shoulders

Upright Row, SZ-bar

Shoulders

الرفع الجانبي المستقيم بالأوزان الثقيلة

الكتفين

Incline Bench Reverse Fly

Back

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

Close-grip Press-ups

Chest

Dumbbell rear delt row

Shoulders

تمرين رفع الساقين على السرير المائل

ظهر

تمديد ثلاثي الرؤوس من فوق الرأس

ذراع

ضغط الكتف

الكتف

Side-laying interior rotation

Shoulders

External Rotation Stretch

Shoulders

السحب المائل - حلقات

ظهر

C

Cycling

Cardio

F

Front Raises with Plates

Shoulders

L

Lateral-to-Front Raises

Shoulders

ا

السحب المتأخر

الظهر

P

Prone Scapular Retraction - Arms at Side

Back

ا

السحب العكسي

ظهر

ا

السحب

الظهر

ا

التمرين على الجدار

الظهر