تمرين دوران البارbell على ركبتين

Step 1. أمسك بارbell الأولمبي المحمل بـ 5-10 رطل على كل جانب وقف على الأرض.

Step 2. الآن ضع البارbell على الأرض أمامك بحيث تكون على أيديك وركبتك (كوضع القرفصاء الدافع). هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. قوم بتمديد البارbell للأمام ببطء، قم بتمديد جسمك إلى وضع مستقيم. نصيحة: اذهب إلى أدنى مستوى ممكن دون لمس الأرض بجسمك. أتنفس في هذا الجزء من الحركة.

Step 4. بعد توقف ثاني في وضع التمدد، ابدأ في سحب نفسك إلى وضع البدء أثناء التنفس الخارجي. نصيحة: اذهب ببطء وابقِ بطنك مشدودة في كل وقت.