外展肌

臀部圓圈（俯臥）

伸展 初級

IT帶和臀部伸展

伸展 中等難度

髖腰肌-SMR

拉伸 中級

側躺交叉

伸展 專家

怪獸行走

力量 初級

站立臀部圓圈

伸展 初級

大腿外展

力量 初級

風車

伸展 中等