none (bodyweight exercise)

懸垂

胸部

Handstand Pushup

Shoulders

Pike Push Ups

Arms

Shoulder Shrug

Shoulders

傾斜板懸垂

Arms

懸吊交叉

有氧運動

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

使用TRX的二頭肌曲舉

手臂

TRX 拉伸

背部

Medicine ball booklet crunch

Abs

高抬腿

Cardio

弓箭步

腿部

保加利亞分腿蹲左邊

Legs

跪姿踢後腿

腿部

Reverse lunges

Legs

Floor dips

Arms

頭部轉動

肩膀

Head tilts

Back

窄距離俯卧撑

胸肌

坐姿膝彎收

腹部

Arabesque

Legs

倒立拉桿

胸部

手指俯卧撑

手臂

頭上拍掌

手臂