Brachialis

Preacher Curls

Arms

单臂板式划船

背部

Close-grip Press-ups

Chest

缆绳集中弯举

手臂

Dumbbell rear delt row

Shoulders

坐姿W卷曲

手臂

D

Dumbbell Concentration Curl

Arms

赫

赫拉克勒斯柱

手臂

反

反向弯举

手臂

S

Standing Bicep Curl

Arms

划

划船机

有氧运动

F

Frog stand

Abs

T

TRX gorilla biceps curl

Arms

T

Trx Single Arm Bicep Curl

Arms

B

Bench Dips On Floor HD

Arms

D

Double Kettlebell Clean and Press

Arms

哑

哑铃肩外旋

肩膀

D

Dumbbell Curl

Arms