越野跑/徒步

Step 1. 在越野跑或徒步时，血液流动和心跳几乎立即加速。确保你有合适的鞋子。当你使用小腿和臀部肌肉爬坡时，膝盖、关节和脚踝吸收大部分下坡时的冲击。

Step 2. 体重为150磅的人，上坡行走30分钟可以燃烧超过200卡路里，而在平地上行走只能燃烧175卡路里。如果是在越野跑，体重为150磅的人，30分钟内可以燃烧超过500卡路里。