Trapezius

Bent High Pulls

Shoulders

Hyperextensions

Back

Shoulder Shrug

Shoulders

Upright Row, on Multi Press

Shoulders

Вертикальный жим, SZ-бар

Shoulders

Вертикальный тяга гантелей

Shoulders

Обратный мах гантелей на наклонной скамье

Спина

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

Приседания с узким хватом

Chest

Dumbbell rear delt row

Shoulders

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Back

Overhead Triceps Extension

Arms

Тяга штанги на трицепсы

Shoulders

Боковое вращение лежа

Плечи

External Rotation Stretch

Shoulders

Подъем на скамье с отягощениями - Ринги

Back

C

Cycling

Cardio

F

Front Raises with Plates

Shoulders

L

Lateral-to-Front Raises

Shoulders

P

Pendelay Rows

Back

P

Prone Scapular Retraction - Arms at Side

Back

R

Renegade Row

Back

R

Row

Back

С

Стеновые скольжения

Спина