Brachialis

Подъемы гантелей на наклонной скамье

Руки

Одноarmed Plank to Row

Спина

Приседания с узким хватом

Chest

Концентрированный подъем гантели

Руки

Dumbbell rear delt row

Shoulders

Седящий W-образный подъем

Руки

К

Концентрированный подъем гантелей

Руки

H

Hercules Pillars

Arms

О

Обратные подъемы

Руки

S

Standing Bicep Curl

Arms

R

Rowing Machine

Cardio

С

Стойка лягушки

Abs

T

TRX gorilla biceps curl

Arms

T

Trx Single Arm Bicep Curl

Arms

Б

Боковые отжимания от пола HD

Руки

Д

Двойной жим гирь с подъемом

Руки

В

Внешняя ротация плеч с гантелью

Плечи

П

Подъем гантели

Руки