Приседания с широкой стойкой штанги

Step 1. Это упражнение лучше всего выполнять в тренажерном комплексе для безопасности. Сначала установите штангу на полку, которая лучше всего соответствует вашему росту. Как только выбрана правильная высота и штанга нагружена, шагните под штангу и положите спину (немного ниже шеи) на неё.

Step 2. Ухватитесь за штангу обеими руками по бокам и поднимите её с полки, сначала толкая ногами и одновременно выпрямляя туловище.

Step 3. Отойдите от стойки и установите ноги в более широкой, чем плечи, стойке с toes slightly pointed out. Весь время держите голову вверх, так как向下 смотреть приведет к потере равновесия, и также поддерживайте прямую спину. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Начните медленно опускать штангу, сгибая колени, при этом поддерживая прямую позу с поднятой головой. Продолжайте опускать до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и голенью не станет несколько меньше 90-градусов (это момент, когда верхняя часть ноги находится ниже параллели с полом). Вдыхайте во время этой части движения. Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, передняя часть колен должна образовать воображаемую прямую линию с toes, перпендикулярную к переду. Если ваши колени проходят эту воображаемую линию (если они проходят за toes) то вы оказываете чрезмерное давление на колено и упражнение выполнено неправильно.

Step 5. Начните поднимать штангу на выдохе, толкая пол пятками, когда выпрямляете ноги и возвращаетесь в начальную позицию.

Step 6. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.