Широкий хват обратного тяга

Step 1. Возьмитесь за перекладину для тяга с ладонями вперед, используя широкий хват.

Step 2. Когда у вас вытянуты оба предплечья перед вами, удерживая перекладину, приведите корпус и голову вперед, чтобы образовалась воображаемая линия от перекладины до задней части шеи. Это ваша начальная позиция.

Step 3. Тяните корпус вверх, пока перекладина не будет близко к задней части шеи. Для этого опустите плечи и верхние предплечья вниз и назад, слегка наклоняя голову вперед. Выдыхайте, когда выполняете эту часть движения. Совет: Концентрируйтесь на сжатии мышц спины, когда вы достигаете полной сокращенной позиции. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, как она движется через пространство, и только руки должны двигаться. Предплечья должны не выполнять другую работу, кроме удержания перекладины.

Step 4. После секунды в сокращенной позиции начните вдыхать и медленно опускайте корпус обратно в начальную позицию, когда ваши руки полностью вытянуты и лопатки полностью растянуты.

Step 5. Повторяйте это движение количество раз, рекомендованное в вашей программе.