Весовые подъемы на спине - С лентами

Step 1. Начните, надев ленты вокруг основания наклонной скамьи. Разместите ручки внутрь наклонной скамьи, чтобы, когда вы будете лежать, вы могли дотянуться до обеих.

Step 2. Поставьте ноги через машину наклона, пока они не будут надежно закреплены. Теперь дотянитесь до лент с обеих рук. Используйте супинированный (ладони вперед) хват для захвата ручек. Разместите их около ключицы и поверните запястья в нейтральный хват (ладони к торсу). Замечание: Ваши руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это начальная позиция.

Step 3. Поднимите корпус вверх, пока верхняя часть тела не станет перпендикулярной к полу, при этом выдыхая. Подержите сокращение на секунду и опустите верхнюю часть тела обратно в начальную позицию, при этом вдыхая.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.