Весовой присед с сидением

Step 1. Стоя прямо, с ногами на ширине плеч и носками поднятыми, используйте одну руку, чтобы держаться за перекладины стойки для приседаний, а другой рукой держать диск на груди. Это ваша исходная позиция.

Step 2. Используя одну руку, чтобы поддерживать себя, согните колени и медленно опустите туловище к полу, при этом передвигая таз и колени вперед. Вдыхайте, когда опускаетесь и останавливайтесь, когда верхняя и нижняя ноги почти создают угол в 90 градусов. Поддерживайте положение растяжки на секунду.

Step 3. После одной секунды удержания используйте мышцы бедер, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение. Выдыхайте, когда поднимаетесь.

Step 4. Повторяйте в рекомендованном количестве раз.