Тяга с утяжелением

Step 1. Прикрепите вес к поясу для отжиманий и надежно зафиксируйте его вокруг пояса. Возьмитесь за перекладину для тяги ладонями вперед. Для среднего хвата, руки должны быть на ширине плеч. Обе руки должны быть вытянуты вперед, удерживая перекладину в выбранном хвате.

Step 2. Вы хотите повернуть туловище назад на 30 градусов, создавая изгиб в нижнем отделе позвоночника и выпячивая грудь. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Теперь, выдыхая, тяньте туловище вверх, пока голова не окажется над руками. Концентрируйтесь на сжатии лопаток назад и вниз, когда вы достигнете верхней сокращенной позиции.

Step 4. После краткого момента в верхней сокращенной позиции, вдохните и медленно опустите туловище обратно в исходную позицию, удерживая руки вытянутыми и лопатки полностью растянутыми.