Прыжковые приседания с утяжелением

Step 1. Поставьтеlightly loaded barbell across the back of your shoulders. Вы также можете использовать weighted vest, sandbag, или другой тип сопротивления для этого упражнения.

Step 2. Вес должен быть достаточно легким, чтобы не замедлять вас значительно. Ваши ноги должны быть немного шире плеч, с поднятой головой и грудью. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Используя countermovement, squat partially down и immediately reverse your direction to explode off of the ground, extending through your hips, knees, and ankles. Maintain good posture throughout the jump.

Step 4. При возвращении на землю, absorb the impact through your legs.