Боковое скручивание с гантелью

Step 1. Чтобы начать, лягте на мячик для упражнений, прижмите левую сторону туловища (живот, бедра и плечо) к мячу.

Step 2. Ваши ноги должны быть на полу, скрещены и висеть с мяча. Возьмите гантель в правую руку и удерживайте ее прямо над правым боком головы. Совет: Убедитесь, что гладкая сторона гантели лежит против головы.

Step 3. Положите левую руку на туловище так, чтобы ладонь была на косых мышцах. Между левым предплечьем и верхней частью руки должно быть прямое угло.

Step 4. Эта позиция — начальная.

Step 5. Поднимите бок туловища, боковым сгибанием в пояснице, во время выдоха.

Step 6. Поддерживайте сокращение в течение секунды и медленно опустите себя обратно в начальную позицию, во время вдоха.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 8. Перемените стороны и повторите упражнение.